27/08/2018
Por Mônica Krausz
Noites mal dormidas pelo bebê e, claro, pelos pais, podem deixar de
ser um pesadelo. Uma série de dicas importantes, porém bem simples,
ajudam a criança a dormir melhor e restaurar o equilíbrio dela e da
família. O Site da Granja conversou com Chris Barboza, Consultora do
Sono e Aleitamento, certificada pelo IMPI (International Maternity &
Parental Institute da Califórnia) e também enfermeira obstetriz, que
trouxe orientações valiosas para o seu dia a dia. Segundo Chris, o bebê
nasce com o cérebro ainda em desenvolvimento e por isso o sono dele vai
mudando muito conforme ele cresce e vai ganhando novas percepções e
habilidades. Além disso, existe uma grande gama de fatores que podem
afetar o sono de cada bebê e por isso problemas mais persistentes
relacionados ao sono devem sempre ser avaliados por um pediatra e por um
especialista do sono.
Confira aqui as suas orientações:
• Aproveite os primeiros meses com o seu bebê para conhecê-lo muito bem, observando cada sinal da sua evolução.
•
Aprenda a reconhecer quais são os sinais de sono do seu filho. Os mais
comuns são: esfrega o olhinho, puxa a orelha, chora, fica irritado ou
com olhar mais parado.
• Algumas crianças não apresentam nenhum desses sinais, mas isso não quer dizer que não estejam com sono...
• Observe quanto tempo o bebê costuma ficar acordado entre um sono e outro – esse tempo é chamando de janela de sono.
•
Procure saber qual é a quantidade de sono recomendada em cada fase do
bebê (veja tabela). Isso pode ser uma boa referência para você saber se o
seu bebê está dormindo dentro do esperado.
• Seu bebê precisa de
horas de sono de dia e de noite. Dormir bem de dia é um fator
fundamental para uma noite com menos despertares.
• Evite estímulos
luminosos pelo menos nas 2hs antes do horário de dormir, principalmente
TVs, celulares, tablets, computadores etc. Estes estímulos alteram a
produção de melatonina e podem atrasar a chegada do sono.
• O ideal é
que durante as sonecas o quarto fique na penumbra e que de noite fique
no breu total, para que ele se acostume a dormir no escuro, favorecendo a
produção da melatonina.
• Uma música suave no ambiente da casa ou
até a gravação de ruídos brancos – como o de um rádio fora de sintonia
-, podem ajudar também. Na internet você encontra vários aplicativos,
vídeos e áudios de ruídos brancos, que ajudam a bloquear outros sons do
ambiente diminuindo os despertares indesejados.
• Para os bebês, a técnica de massagem shantala também pode ajudar a trazer um sono tranquilo.
•
Crie um ritual do sono, uma rotina do sono em sua casa. Por exemplo, em
determinado horário o bebê toma banho, depois mama, as luzes da casa
começam a ser apagadas, uma música ou ruído branco toma conta do
ambiente e ele é levado ao berço. Faça o mesmo todos os dias.
Consistência é a chave!
• Confie, a fase do sono ruim vai passar!
Tabela do Sono do Bebê
Idade
Total Noite
Sonecas Tempo acordado
Recém nascido a 2 meses 16 a 18hs 8 a 9hs varias Máx 40 – 60 min.
2
– 4 meses 14 a 16hs 9 a 10hs
3 Máx 60 a 90 min
4 – 6
meses 14 a 15hs 10hs
2 a 3 Máx 60 a 105 min.
6 – 9 meses 14hs 10 a 11hs 2 Máx. 2h30
9
– 12 meses 14hs 10 a 12hs
2 Máx 2 a 3h30
12 – 18 meses 13 a 14hs 11 a 12hs 1 a 2 -
18 – 24 meses 13 a 14hs 11hs 1 -
2 a 3 anos 12 a 14hs 10 a 11hs 1 -
3 a 5 anos 11 a 13hs 10 a 13hs 0 a 1 -
Chris Barboza
Consultora de Sono e Aleitamento
Enfermeira Obstetra e Doula
Tel: (11) 9 7510-9331
Granja Viana – Cotia
https://www.chrisbarboza.com.br/