17/12/2018
Na contagem
regressiva rumo a 2019, você já pensou em um ano novo mais leve,
deixando para trás as tensões que o acompanharam em 2018? É muito
fácil e fará toda diferença!
Quando nos tensionamos, seja por uma sobrecarga física, por preocupações, angústias ou mesmo por uma tendência a ficarmos tensos, nossos músculos respondem da mesma maneira: eles se contraem.
Contraídos, os músculos fazem com que as articulações se aproximem, diminuindo o espaço normal entre um osso e outro, em alguns casos diminuindo até a respiração. Se um nervo passar por ali, ele poderá sofrer um pinçamento, ocasionando dores e assim por diante: dor muscular, respiração curta, desconforto, dor irradiada, dentre outras possibilidades.
Durante esse processo, a situação de contração constante ou repetidas vezes cria no cérebro um registro de que essa é uma resposta muscular “normal” e, do mesmo modo, seu músculo registra esse seu comportamento (tensão x encurtamento muscular) criando uma memória: o músculo tem receptores nervosos, por isso guarda as sensações de tensão e contrai em resposta. Assim você segue vivendo, repetindo sempre esse processo, muito provavelmente.
O que fazer?
Surpreenda-se: uma das possibilidades é espreguiçar-se! O corpo todo, com uma larga e profunda respiração! No mínimo duas vezes ao dia: antes de se levantar, pois prepara seu corpo para estar mais ativo, e ao se deitar, alongando todos os músculos que, de uma forma ou outra, sofreram tensões naquele dia.
Outra forma é:
Fique em pé com seus pés paralelos e respire fundo 3 vezes
Coloque sua atenção nas sensações do seu corpo e relaxe, lembrando que sua mente e corpo funcionam juntos.
Sinta o apoio dos seus pés no chão
Relaxe os joelhos
Relaxe os quadris
Agora leve o topo da cabeça em direção ao teto: você sentirá a barriga entrar um pouquinho
Desse modo estará alongando toda a coluna e pernas
Agora imagine que seus dedos das mãos vão se aproximar do chão. Você perceberá seus ombros baixarem. Isso mesmo!
Deixando os braços assim esticados vá abrindo os braços até a altura dos ombros, como se eles fossem encostar nas paredes ao lado
Nesse momento você deve estar com a sensação que seu corpo está todo esticado
Fique assim e respire fundo 3 vezes
Relaxe tudo
Perceba suas sensações corporais e os movimentos da sua mente.
Repetir uma vez ao dia
O que acontece?
Este combinado de respiração profunda e alongamento do corpo todo promove ao mesmo tempo o afastamento de um osso do outro, estica os músculos melhorando o metabolismo no corpo, limpando as memórias de tensão x encurtamento, resultando numa sensação de bem-estar e relaxamento.
Desejo que possamos receber 2019 com mais cuidado para conosco, com mais alegria, gentileza e leveza!
Para saber mais: elianatessitore@gmail.com
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