23/05/2017
Dando continuidade a um artigo anterior sobre o tema da incontinência urinária - http://bit.ly/colunasaude, nesta matéria vamos propor uma série de exercícios que podem ajudar bastante no controle desse problema.
Existem 3 tipos de incontinência urinária feminina:
1. A incontinência urinária feminina de esforço: ao tossir, rir, ao realizar exercícios ou determinados movimentos.
2. A incontinência urinária feminina de urgência: vontade repentina de urinar, quando a pessoa perde urina antes de chegar ao banheiro.
3. A incontinência urinária feminina mista, que é a mistura dos dois tipos mencionados acima.
Você ou talvez alguém que você conheça pode ser uma das milhares de mulheres no mundo todo que perdem involuntariamente urina. Sabemos o quanto isso interfere no conceito de si mesmo (ex. autoestima, autoconfiança), nas atividades da vida diária, na realização de esportes e na qualidade de vida como um todo.
Uma vez que a incontinência urinária é um sintoma e é progressiva, se faz importante buscar e tratar a causa como mencionamos no artigo anterior.
Uma parte muito importante do tratamento está na realização de exercícios físicos para o fortalecimento do assoalho pélvico (músculos internos e externos dos quadris: Ginástica Íntima), segmento da Fisioterapia Pélvica.
Vamos experimentar os exercícios com os músculos que ajudam a controlar a micção:
1. Esvazie a bexiga.
2. Para sentir onde estão esses músculos: sente-se num banquinho mantendo a postura ereta e flexione um pouco seu tronco trazendo-o mais a frente do seu corpo, coloque sua atenção na região do períneo (músculo entre a vagina e o ânus), respire profundamente e, de modo relaxado, imagine agora que você esta com a bexiga cheia e não pode esvaziá-la, contraindo assim levemente o períneo. Feito esse movimento, agora contraia e solte o períneo como se ele estivesse pulsando levemente. O períneo é o músculo principal do assoalho pélvico.
3. Agora contraia o períneo gradativamente por 2 até 10 segundos de forma cada vez mais intensa até sentir a contração de músculos mais internos, que também compõem o assoalho pélvico.
4. Ao mesmo tempo relaxe o resto do corpo.
5. Para o fortalecimento dessa musculatura, pratique este exercício diariamente de 10 a 50 vezes por dia, a qualquer momento, independente da situação.
6. Você pode praticar deitada, sentada ou em pé, enquanto faz suas atividades diárias, enquanto está conversando, vendo TV ou no computador.
7. Por volta de um mês você sentirá diferença obtendo bons resultados, mas mesmo assim a prática desse e outros exercícios deve continuar! Caso tenha alguma dificuldade procure um fisioterapeuta especializado.
8. Para as que não têm incontinência urinária, mas querem praticar, vale a pena, pois estes exercícios além de preventivos, mantêm a saúde da região pélvica, aumentam o prazer feminino e do parceiro pelo aumento do controle do canal vaginal ao acionar o períneo e o restante do assoalho pélvico.
De qualquer maneira, é importante buscar o acompanhamento do fisioterapeuta especializado e do médico, visto que a incontinência urinária pode provocar problemas mais graves, por isso, vamos resolver a questão o quanto antes.
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