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Saúde Voltar

26/07/2017

Pressão Alta e alimentação por Lícia


A hipertensão ou pressão alta acontece quando a elevação da pressão nos vasos sanguíneos faz as paredes das artérias ficarem contorcidas, causando maior stress no coração. Isto aumenta o risco de ataque cardíaco, AVC e diabetes. Cada vez mais pessoas sofrem desse mal. Por isso separamos algumas dicas que podem lhe ser úteis!

O que causa hipertensão:

  • Dieta 
  • stress 
  • álcool 
  • cigarro 
  • obesidade 
  • sedentarismo 
  • anticoncepcionais 
  • envenenamento por metais pesados 
  • poluição 


Como lidar com a hipertensão naturalmente:

- Pare de consumir produtos industrializados, e consuma mais alimentos integrais de verdade: Você estará diminuindo muito seus níveis de ácido úrico e sua resistência à insulina e leptina.

- Busque seguir a Dieta Mediterrânea (peixes, frutas, verduras, linhaça e azeite) pois é naturalmente rica em fibras e Omega 3, o que reduz a inflamação (mesmo os veganos devem suplementar o Omega 3 com óleo de krill).

- Aumente seu consumo de Magnésio: nosso solo é deficiente em magnésio, um mineral importante por relaxar os vasos sanguíneos. Ele pode ser encontrado, principalmente, em verduras de folhas verdes escuras, entre outros alimentos.

- Aumente seu consumo de Potássio pois ele ajuda a neutralizar a ingestão de sódio. A água de coco é riquíssima em Potássio (o melão, o abacate e as bananas também o são).

- Outros alimentos que ajudam a baixar a pressão: Alho, Espinafre, Semente de girassol, Brócolis e Tomate (cozinhe-os porque seus compostos benéficos são ativados pelo calor).

- Suco de beterraba contém Nitratos que são convertidos em óxidos nítricos e ajudam a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, e pode ser uma boa estratégia para baixar a pressão no inicio da mudança alimentar. O alho e a melancia também dilatam os vasos sanguíneos.

- A deficiência de Vitamina D está relacionada a resistência à insulina, ao enrijecimento das artérias e a hipertensão. A pressão tende a ser mais alta no inverno, quando a exposição ao sol é menor.

- Exercite-se. Ande descalço.

- Busque saídas para lidar com stress como meditação, yoga e exercícios de respiração.

- Não fume, nem beba álcool.

Quando for tirar a pressão, sente-se com as costas eretas e os pés paralelos no chão. Seu braço deve estar num ângulo de 90 graus com seu corpo. Respire fundo e relaxe antes de tirar a pressão. Tire em ambos os braços. Não beba cafeína, álcool ou fume pelo menos 30 minutos antes de tirar a pressão
Pergunte ao seu médico o quanto de Magnésio, Omega 3, Potássio, e Vitamina D são indicados no seu caso.
Boa sorte!


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Licia Bianchi

Licia Bianchi e tradutora especializada na área de saúde.

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