19/03/2019
Pompoarismo é a prática de exercícios físicos (pompoar) que envolvem a contração e o relaxamento dos músculos da pelve com o objetivo de prevenir e corrigir várias disfunções desse sistema, inclusive as sexuais.
O registro mais antigo do fortalecimento dos músculos da pelve parece se encontrar na cultura indiana, como parte da antiga filosofia hindu, do Tantra (do sânscrito: Tecer), que vê o Homem como um ser integrado em sua saúde física, mental e espiritual.
Passado oralmente pelos anciãos, esse ensinamento se espalhou pelo oriente tornando-se comum na Indonésia, Tailândia, Vietnã dentre outros países. Surpreendentemente a divulgação do pompoarismo é bem recente entre nós do Ocidente.
O pompoarismo masculino, especificamente, é pouco falado, ficando a técnica mais conhecida pela modalidade feminina.
Desde 2009 a resolução do Conselho Federal de Fisioterapia - COFFITO 372, respalda a atuação do fisioterapeuta nas áreas da urologia, ginecologia e sexualidade.
O tratamento fisioterápico vai além do pompoarismo, pois contempla técnicas de respiração, correção postural e relaxamento, por exemplo. A pelve está ligada diretamente à coluna, abdominais, diafragma e qualquer disfunção nesse segmento pode gerar alteração na qualidade de vida, baixa autoestima, insegurança, restrição social e nos relacionamentos mais íntimos, dentre outras perdas, não só físicas.
Algumas das disfunções que podem ocorrer com os homens são mais comuns do que se pensa, como por exemplo, incontinência urinária e disfunções sexuais pós cirurgia de próstata, ansiedade e outras alterações emocionais refletidas no desempenho sexual.
A resistência masculina em procurar esclarecimento por um profissional adequado, assim como a falta de conversa íntima entre o casal podem levar ao afastamento da possibilidade de um bom tratamento.
Desse modo, observamos que as causas dessas manifestações, atingem os mais diversos períodos da vida.
Exercícios trazem diversos benefícios como:
• Fortalecimento da micção, prevenindo e tratando a incontinência urinária.
• Fortalecimento dos músculos da pelve (entre a frente da bacia e o cóccix ).
• Aumento da circulação sanguínea pélvica.
• Aumento da produção de testosterona nos testículos devido à melhor vascularização.
• Melhora libido e disposição sexual.
• Melhora da autoestima, auto-confiança, vida social e relacionamentos.
Vale a pena experimentar ao menos um exercício:
1. Procure um local e horário em que não seja interrompido para facilitar sua atenção no seu corpo.
2. Sente-se em um local confortável, sinta o fundo da sua bacia apoiado na cadeira, não encoste no espaldar da cadeira e deixe suas costas eretas.
3. Relaxe e respire tranquilamente por 3 vezes.
4. Contraia por 10 vezes, ritmicamente a região entre seu órgão genital e o anus, como se você estivesse com vontade de fazer xixi e não pudesse fazer.
5. Agora, por 10 vezes inspire contraindo e expire relaxando essa musculatura.
6. Procure contrair somente essa região, sem mexer as nádegas ou a barriga. Aos poucos, vá aumentando a força nas contrações.
Esse exercício traz consciência corporal, diminui a ansiedade e aumenta a circulação na região do períneo e ativa a circulação de toda pelve.
Contra indicações:
1. infecção no trato urinário,
2. pressão alta,
3. pós operatório imediato,
4. sinais de dores ou desconfortos após os exercícios.
Recomendações:
Esta prática é natural e segura. Porém, evite exagerar nos exercícios praticando demais ou com força excessiva. Isso porque, como qualquer músculo exercitado, pode haver dores e sensação de queimação.
Alie seu tratamento à prática de meditação, alimentação saudável e exercícios físicos gerais de forma regular.
Lembre-se que saúde e prazer caminham juntos, por isso, Cuide-se Bem!
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