10/08/2017
Geralmente relacionamos a má postura às dores nas costas e diversas dores nas articulações, mas ela pode provocar outros problemas além destes. A má postura pode causar cansaço físico e assim diminuir a atenção e concentração naquilo que se tem que fazer. Além disso pode alterar a digestão, a respiração, a circulação ou até mesmo prender o intestino.
Estatisticamente o corpo humano começa a entrar em sofrimento após 30 minutos na mesma posição, a partir daí ele busca mover-se para outra posição (certa ou errada) e a partir de 50 minutos na mesma posição o corpo se retrai e vira um potencial para gerar desconforto, dores e demais possíveis comprometimentos.
O que podemos fazer então quando estamos dentro de um automóvel em um congestionamento na Raposo Tavares ou durante uma longa viagem?
Listamos aqui algumas dicas para motoristas e seus passageiros! Cuide-se bem!
a) O banco do carro deve acomodar confortavelmente seu corpo, ou seja: seus pés devem alcançar o chão e o encosto deve ter 100o de inclinação (para iniciar a viagem).
b) As costas devem apoiar totalmente no encosto regulando a curva para o apoio da coluna lombar quando o carro tiver esse recurso.
c) Regule o encosto e banco de modo que suas pernas fiquem ligeiramente dobradas e alcancem os pedais livremente. Seus braços devem ficar com os cotovelos ligeiramente dobrados para alcançar a direção. Conte com o apoio do antebraço para uma posição alternativa. A direção deve estar livre, quer dizer, ela não pode estar encostada em suas pernas.
d) Os bancos individuais devem ter espuma consistente e as bordas laterais dos bancos devem ter pequena elevação.
e) O encosto de cabeça deve esta na altura da região do final da cabeça (onde ela se avizinha da coluna cervical) para cima.
f) O apoio de antebraço é recomendável.
g) Se houver possibilidade de regular o assento, deixar a parte de trás dos joelhos livres.
h) Cinto de segurança sempre!
i) Crianças no banco de trás e em cadeirinhas apropriadas se for o caso. Combinar com elas que não será possível desavenças ou brigas dentro do carro, pois pode causar tensões musculares, stress dentre outros.
j) No caso de viagens longas parar o carro para que elas bebam água ou comam. Um engasgamento pode gerar uma situação de perigo para todos.
k) Animaizinhos devem viajar no banco de trás e presos com a guia no cinto de segurança ou com prendedores especiais que existem no mercado para os cães e os gatos. Passarinhos dentre outros devem viajar dentro das caixas de transporte.
l) Após 30 minutos dentro do carro mude ligeiramente uma das posições. Por exemplo, altere um pouquinho o apoio das costas trazendo o encosto para frente ou trás, por exemplo. Lembre-se que as crianças também se incomodam e sofrem ao permanecer na mesma posição e os animais naturalmente já buscam outra posição. Repare nisso!
m) Se for o caso, sugerimos pequenas paradas para espreguiçar-se.
E atenção: estar em boa forma não o exime de seguir estas orientações! Fique atento ao seu bem-estar!
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