26/06/2019
A gravidez provoca alterações importantes no corpo da mulher.
Paulatinamente o útero vai crescendo, acolhendo o feto que também cresce. Ao mesmo tempo as articulações e os ligamentos ficam mais frouxos e flexíveis para dar mais espaço ao útero e para preparar a mulher para o parto.
Com o avanço da gestação a barriga vai aumentando e por isso o centro de gravidade da gestante vai mudando. Para compensar os desequilíbrios as curvas da coluna aumentam e as passadas ficam mais abertas.
Por isso muitas gestantes adotam uma postura incorreta. Consequentemente, a coluna, as articulações e os músculos ficam sobrecarregados exigindo da gestante um esforço desnecessário podendo causar frequentemente dores de diferentes intensidades, especialmente nas costas.
Para diminuir esses sintomas a gestante pode praticar atividades que lhe promovam estado de relaxamento.
Os tratamentos pré e pós-parto que envolvem trabalhos respiratórios e reeducação da postura também resultam em grande benefício para o alivio de dores e mal estar, além de ser muito importantes para preparar o corpo para o parto e pós-parto.
O tratamento de reeducação da postura para a gestante deve ser dinâmico e acompanhar as mudanças características dos diferentes períodos gestacionais, segundo as necessidades de cada gestante.
Seguem algumas orientações posturais básicas que farão toda a diferença:
1. Levantar da cama:
Antes de levantar-se, respirar profundamente, movimentar os dedos das mãos e dos pés, seguidos dos punhos e tornozelos e assim o resto do corpo, espreguiçar-se para lubrificar melhor as articulações e preparar o corpo para os movimentos do dia a dia.
Virar-se de lado, colocar o antebraço apoiado na cama, esticar o cotovelo para levantar o tronco e assim sentar-se na cama. Observar se não ficou com tontura. Esperar e daí levantar-se.
2. Deitar na cama:
Fazer o caminho inverso: sentar-se na cama, virar-se de lado, apoiar o corpo no antebraço e deitar-se. Em seguida espreguiçar-se para relaxar.
• Dormir: preferencialmente durma sobre o lado esquerdo do corpo (facilita a circulação). Para aliviar a dor nas costas use um travesseiro que preencha o espaço entre a cabeça e os ombros e outro entre as pernas. Durante a noite você mudará de posição, o que será natural.
Outros momentos:
• Ficar em pé: ao ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso do corpo para a parte anterior dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares; para se posicionar desta forma, basta fletir ligeiramente os joelhos, contraindo as nádegas, um pouco os abdominais e o períneo (músculo entre a vagina e o ânus).
• Caminhar: para realizar esta atividade mantenha a postura acima. Você deve usar sapatos confortáveis, de bico e salto largos. Procure relaxar os ombros e braços.
• Sentar: procure sentar-se em cima das nádegas em cadeira com encosto para apoiar bem as costas e braços de apoio. Apoie os pés todos no chão. Caso fique muito tempo sentada bata gentilmente os pés no chão para ativar a circulação.
• No trabalho: o seu posto de trabalho deve permitir o posicionamento e movimentação dos seus seguimentos corporais, seja em pé ou sentada. Nos postos em pé é recomendado você descansar periodicamente em uma cadeira confortável.
• Dirigir: manter seus braços e pernas semi flexionados, aproximar o banco da direção, sem comprimir o abdômen. Utilizar o cinto de segurança com a tira inferior abaixo do abdômen e a tira superior entre as mamas, desviando o abdômen.
• Varrer: procurar vassouras e rodos de cabos mais longos para não se curvar durante a limpeza. Evitar torcer o tronco, empurrando o lixo para a frente do corpo.
• Levantar objetos: dobrar os joelhos, abrir as pernas, encaixar a barriga entre elas. A força deve incidir sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna lombar.
Devemos observar que toda orientação deve seguir as características de cada gestante por isso esse artigo fornece uma orientação geral e não substitui as orientações do seu médico e fisioterapeuta.
Para saber mais: 11 964560777 (Eliana), elianatessitore@gmail.com
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