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27/08/2018

Dicas para o sono tranquilo do bebê

Noites mal dormidas pelo bebê e, claro, pelos pais, podem deixar de ser um pesadelo. Uma série de dicas importantes, porém bem simples, ajudam a criança a dormir melhor e restaurar o equilíbrio dela e da família.


Por Mônica Krausz


Noites mal dormidas pelo bebê e, claro, pelos pais, podem deixar de ser um pesadelo. Uma série de dicas importantes, porém bem simples, ajudam a criança a dormir melhor e restaurar o equilíbrio dela e da família. O Site da Granja conversou com Chris Barboza, Consultora do Sono e Aleitamento, certificada pelo IMPI (International Maternity & Parental Institute da Califórnia) e também enfermeira obstetriz, que trouxe orientações valiosas para o seu dia a dia. Segundo Chris, o bebê nasce com o cérebro ainda em desenvolvimento e por isso o sono dele vai mudando muito conforme ele cresce e vai ganhando novas percepções e habilidades. Além disso, existe uma grande gama de fatores que podem afetar o sono de cada bebê e por isso problemas mais persistentes relacionados ao sono devem sempre ser avaliados por um pediatra e por um especialista do sono.

Confira aqui as suas orientações:



• Aproveite os primeiros meses com o seu bebê para conhecê-lo muito bem, observando cada sinal da sua evolução.
• Aprenda a reconhecer quais são os sinais de sono do seu filho. Os mais comuns são: esfrega o olhinho, puxa a orelha, chora, fica irritado ou com olhar mais parado.
• Algumas crianças não apresentam nenhum desses sinais, mas isso não quer dizer que não estejam com sono...
• Observe quanto tempo o bebê costuma ficar acordado entre um sono e outro – esse tempo é chamando de janela de sono.
• Procure saber qual é a quantidade de sono recomendada em cada fase do bebê (veja tabela). Isso pode ser uma boa referência para você saber se o seu bebê está dormindo dentro do esperado.
• Seu bebê precisa de horas de sono de dia e de noite. Dormir bem de dia é um fator fundamental para uma noite com menos despertares.
• Evite estímulos luminosos pelo menos nas 2hs antes do horário de dormir, principalmente TVs, celulares, tablets, computadores etc. Estes estímulos alteram a produção de melatonina e podem atrasar a chegada do sono.
• O ideal é que durante as sonecas o quarto fique na penumbra e que de noite fique no breu total, para que ele se acostume a dormir no escuro, favorecendo a produção da melatonina.
• Uma música suave no ambiente da casa ou até a gravação de ruídos brancos – como o de um rádio fora de sintonia -, podem ajudar também. Na internet você encontra vários aplicativos, vídeos e áudios de ruídos brancos, que ajudam a bloquear outros sons do ambiente diminuindo os despertares indesejados.
• Para os bebês, a técnica de massagem shantala também pode ajudar a trazer um sono tranquilo.
• Crie um ritual do sono, uma rotina do sono em sua casa. Por exemplo, em determinado horário o bebê toma banho, depois mama, as luzes da casa começam a ser apagadas, uma música ou ruído branco toma conta do ambiente e ele é levado ao berço. Faça o mesmo todos os dias. Consistência é a chave!
• Confie, a fase do sono ruim vai passar!

Tabela do Sono do Bebê
Idade                                   Total                     Noite                  Sonecas                        Tempo acordado
Recém nascido a 2 meses      16 a 18hs              8 a 9hs               varias                            Máx 40 – 60 min.
2 – 4 meses                         14 a 16hs              9 a 10hs              3                                  Máx 60 a 90 min
4 – 6 meses                         14 a 15hs              10hs                    2 a 3                            Máx 60 a 105 min.
6 – 9 meses                         14hs                      10 a 11hs            2                                  Máx. 2h30
9 – 12 meses                       14hs                      10 a 12hs            2                                  Máx 2 a 3h30  
12 – 18 meses                      13 a 14hs              11 a 12hs            1 a 2                             -
18 – 24 meses                      13 a 14hs              11hs                   1                                   -
2 a 3 anos                            12 a 14hs              10 a 11hs            1                                   -
3 a 5 anos                            11 a 13hs              10 a 13hs            0 a 1                              -


Chris Barboza
Consultora de Sono e Aleitamento
Enfermeira Obstetra e Doula
Tel: (11) 9 7510-9331
Granja Viana – Cotia
https://www.chrisbarboza.com.br/




 

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