26/07/2017
A hipertensão ou pressão alta acontece quando a elevação da pressão nos vasos sanguíneos faz as paredes das artérias ficarem contorcidas, causando maior stress no coração. Isto aumenta o risco de ataque cardíaco, AVC e diabetes. Cada vez mais pessoas sofrem desse mal. Por isso separamos algumas dicas que podem lhe ser úteis!
O que causa hipertensão:
Como lidar com a hipertensão naturalmente:
- Pare de consumir produtos industrializados, e consuma mais alimentos integrais de verdade: Você estará diminuindo muito seus níveis de ácido úrico e sua resistência à insulina e leptina.
- Busque seguir a Dieta Mediterrânea (peixes, frutas, verduras, linhaça e azeite) pois é naturalmente rica em fibras e Omega 3, o que reduz a inflamação (mesmo os veganos devem suplementar o Omega 3 com óleo de krill).
- Aumente seu consumo de Magnésio: nosso solo é deficiente em magnésio, um mineral importante por relaxar os vasos sanguíneos. Ele pode ser encontrado, principalmente, em verduras de folhas verdes escuras, entre outros alimentos.
- Aumente seu consumo de Potássio pois ele ajuda a neutralizar a ingestão de sódio. A água de coco é riquíssima em Potássio (o melão, o abacate e as bananas também o são).
- Outros alimentos que ajudam a baixar a pressão: Alho, Espinafre, Semente de girassol, Brócolis e Tomate (cozinhe-os porque seus compostos benéficos são ativados pelo calor).
- Suco de beterraba contém Nitratos que são convertidos em óxidos nítricos e ajudam a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, e pode ser uma boa estratégia para baixar a pressão no inicio da mudança alimentar. O alho e a melancia também dilatam os vasos sanguíneos.
- A deficiência de Vitamina D está relacionada a resistência à insulina, ao enrijecimento das artérias e a hipertensão. A pressão tende a ser mais alta no inverno, quando a exposição ao sol é menor.
- Exercite-se. Ande descalço.
- Busque saídas para lidar com stress como meditação, yoga e exercícios de respiração.
- Não fume, nem beba álcool.
Quando for tirar a pressão, sente-se com as costas eretas e os pés paralelos no chão. Seu braço deve estar num ângulo de 90 graus com seu corpo. Respire fundo e relaxe antes de tirar a pressão. Tire em ambos os braços. Não beba cafeína, álcool ou fume pelo menos 30 minutos antes de tirar a pressão
Pergunte ao seu médico o quanto de Magnésio, Omega 3, Potássio, e Vitamina D são indicados no seu caso.
Boa sorte!
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